ストレス食いを改善！　エモーショナル・イーティングの原因、影響、克服方法

エモーショナル・イーティングの5つの改善方法

エモーショナル・イーティングを改善するための効果的な方法について探ってみよう。

1.感情を認識する
エモーショナル・イーティングは、感情への不健康な対処方法のひとつ。感情を認識し、自分がどのような感情を抱えているのかを理解することが重要だ。日頃から自分の感情に敏感になり、認識する練習が役立つ。

2. 代替策を見つける
例えば、ストレスを軽減するためにヨガや瞑想（めいそう）を試してみる、感情を表現するために日記を書く、友人や家族と話をする、好きな音楽を聴くなど、健康的な方法で感情を整えることを探してみよう。

3.食事環境を整える
エモーショナル・イーティングを抑えるためには、食事環境を整えることも重要。リラックスした環境で食事をすることや、食事時間をゆっくりと過ごすことで、食べ物に対する意識を高めることができる。

4.健康的な食事を心掛ける
バランスの取れた食事、特にタンパク質、炭水化物、脂肪、ナトリウム（塩）、カルシウム、この5つの栄養素を意識してみよう。「科学者たちが語る食欲」（サンマーク出版）によれば、タンパク質不足で人は過食になるという。加工食品は低タンパク質傾向にあるため、人は食べる量が増えてしまう。カロリーよりも適切な栄養素をとることが重要だ。

5.サポートを受ける
一人で解決するのが難しい場合は、無理せずに専門家に相談することも大切。その場合は、心理療法士や栄養士が、個別の状況に合わせてアドバイスをしてくれる。

時間をかけて取り組む

エモーショナル・イーティングは、私たちの日常生活において深刻な問題となり得る一方で、仕組みを理解して取り組めば、改善、克服ができる。そして、焦らず時間をかけることも忘れてはならない。

その過程は、自分自身と向き合い、感情を理解し、健康的な方法でストレスや感情のケアを続ける道でもある。周りの家族や友人、専門家のサポートを受けることも、この旅路をより効果的に進むためのひとつになるだろう。

何よりも大切なのは、自分自身に対する愛情と尊重を持ちながら、ポジティブな変化を実現していくこと。健康的で満足感ある未来を築いていこう。

text: Tomoko Komiyama

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