老け顔STOPのデイリー習慣　骨盤矯正パーソナルトレーナーが伝授

シーン別・老け顔STOPのデイリー習慣＜食べるとき＞

背筋を伸ばしてよく噛むのがポイント

背筋をまっすぐにして座り、ひじをテーブルにつかないようにします。片手で茶碗を持ち、利き手で箸を持つことで猫背を防いで。ひと口30回以上咀嚼（そしゃく）して舌を動かすことで、口や顎まわり、首の筋肉を鍛えます。舌神経は脳にダイレクトに伝わるので、老化予防にも効果的。

シーン別・老け顔STOPのデイリー習慣＜スマホ編＞

首を下に傾けすぎない、スマホの位置がポイント

成人は約6kgもの頭を支えています。首の角度が15度傾くと首や肩周りへの負荷は約2倍に、30度傾くと負荷は約3倍に。つまり、前かがみになることで肩や背中の筋肉をこわばらせ、コリを招き、老け顔へとつなげてしまうのです。背筋を伸ばして首を曲げず、スマホは顔の正面＆30cm離して使いましょう。今や生活に欠かせないツールだからこそ、使用時に気をつけるべき点は押さえておくべし。

スマホの位置が低いせいで猫背＆巻き肩に。首を過度に下向きにすることで、首や肩、背中がこわばって血行も悪くなります。

edit: Mie Arisumi

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