腸内環境をケアする、簡単な朝の習慣

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正しい反射神経でストレスを和らげる

腸は脳とも密接につながっている。だからこそ、ストレスは腸の健康に直接的な影響を及ぼす。そのため、ストレスの引き金となる状況に対処する必要がある。

例えば、ネガティブな刺激を避けるために、朝一番にスマートフォンをチェックするのは避けた方がいい。マインドフルネスや瞑想を取り入れたり、短時間のヨガをしたりするのも、落ち着いて一日を始めるよい方法だ。

ストレスは便通にも影響するため、コントロールすることがより重要だ。焦りや不安は、朝の排便にも影響する。朝、十分な時間を確保することで、体がこの瞬間を利用し、日中に不快な思いをすることがなくなる。

最後に、腸を刺激するには体を動かすことが不可欠だ。簡単なウォーキングでも筋力トレーニングでも、「朝の運動は腸内フローラの多様性を改善し、善玉菌の増殖を促すという研究結果が出ています」と『Well and Good』の管理栄養士Wan Na Chunは説明する。

朝が苦手で、この時間帯にあまり多くの仕事をするのが難しいという人も、ヨガやストレッチを考えてみてはどうだろう。腸も同じように効果を感じるはずだ。

Translation & adaptation: Ryoko Morita