体調を整えるために、朝一番のコーヒーを飲む前にやっておくべきこと

運動

朝早くから運動をすることは好きだろうか？　運動前に高脂肪の食品を食べることは、消化不良を起こす可能性があるため、避けるべきだが、コーヒーを飲むこともお勧めできない。実際、栄養学の専門家であるFeances Largeman-Roth氏は、運動前のカフェインが運動中に不安やストレスを与える可能性があると説明している。「コーヒーと運動は胃腸を刺激するので、汗をかく前にコーヒーを飲むと、トイレに駆け込むことになるかもしれません」。さらに、運動をすると、「体は血液を消化器官から活動状態にある筋肉に振り向けるため、消化が遅くなります。このことが胃の不調に繋がる人もいます」とWebメディア・Healthlineは示している。

歯磨きと排泄

カフェイン入りの飲み物を飲んだ後、いつも歯を磨いているだろうか？　専門家によると、これはベストな習慣とは言えないようだ。「コーヒーに含まれる酸は歯のエナメル質を弱める働きがあるので、コーヒーを飲んだすぐ後に歯を磨くと、歯のエナメル質を傷つけてしまいます」とRoth氏は説明している。そのため、コーヒーを飲む前に歯を磨くか、30分ほど待って、歯磨きをすれば問題はない。

歯のエナメル質だけでなく、ベッドから起き上がるときには、体の他の部分のケアもすることが不可欠だろう。目覚めたらすぐに、コーヒーを飲むことは一旦忘れた方がよいだろう。「最初のコーヒーをカップに注ぐ前に、排泄や体のケアをしてください」と、注意を促している。

散歩をする

理想としては、Hueber氏も、朝一杯のコーヒーを飲む前に、およそ1時間半待つことを勧めている。それはなぜなのだろうか？　「起床後1時間以内に、私たちのコルチゾールは急激に上増減する、いわゆるコルチゾール覚醒反応（CAR）が起きます。目覚めた後の1時間半の間、カフェインを控えることで、最もバランスの取れたコルチゾール覚醒反応が促され、エネルギーレベルが向上する可能性があります」とHueber氏は説明している。

そこで、カフェインを取らない1時間半を有効に活用するために、散歩をしてみてはどうだろう？　なぜなら、歩くことはコーヒーと同じように心身の目覚めを促すからだ。「起床後1時間以内に自然光を浴びることは、最適なホルモンバランスを促進するために優れた方法なのだ。

Translation & adaptation: Ryoko Morita

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