「二度寝は体に良くない」は本当か？

朝、起きるのを先延ばしにすることは脳に良い

それは科学が証明している。

毎朝、数分の睡眠時間を確保するために目覚ましの時間を変更する「スヌーズ」機能を常用しているだろうか？　もしそうなら、科学者によれば、それは良いことだそうだ。なぜなら、特に夜更かしすることに慣れている人たちにとって、認知力や朝の気分にプラスとなるからだ。

朝、目覚ましが1回、2回、3回と鳴る。多くの人が起きるのを先延ばしにして、布団の中で数分でも多く眠ろうとしている。

しかし、この「スヌーズ」マニアは悪い習慣と思われがちだが、2023年10月17日発売の『Journal of Sleep Research』誌で発表された研究によれば、有害ではなく、むしろ逆だという。

この新しい調査では、調査対象者の69％がスヌーズ機能を使ったり、少なくとも“ときどき”アラームをいくつかセットしたりすることを認めているが、スウェーデン・ストックホルム大学の研究者たちは、朝起きるのを先延ばしにしたほうが、精神的な面から言えば、注意力が高まることを証明した。

起きるのを先延ばしにすると、朝の認知能力が向上する

やる気、疲労、生産性において、「シエスタ」（昼寝）の治療的効果は科学的に証明されている。そして、目覚まし時計が鳴った後の、朝の「シエスタ」も同様に有益である。スウェーデンの科学者は二つの研究で、二度寝して起床を先延ばしにすることが、その日一日の気分と注意力にプラスになることを明らかにした。

結果として、「朝起きた後の短い睡眠はよくあることで、事前に十分な睡眠をとっていれば、おそらくそれほど体に悪いものではありません。私は30分の二度寝が、一晩の睡眠にほとんど影響しないことに驚きました。むしろ調査参加者は朝、少し二度寝した後のほうが、より注意深かったのです」と、主任研究者のTina Sundelin氏は科学ニュースサイト『PsyPost』で語っている。

考えられているのとは逆で、二度寝をしてもストレスホルモンであるコルチゾールの分泌は促進されなかった。「覚醒反応とは、起床後1時間に起こるコルチゾールレベルの自然な上昇で、その日一日に向けて心身を準備するのに重要な役割を果たしています」と同サイトは説明しているが、起床時間をずらしてもこの反応は乱れなかったため、調査対象である学生たちの一日に悪い影響は出なかった。

二度寝は“夜型人間”に効果的である

目覚まし時計が鳴った後の短い睡眠は、“夜更かし”タイプの人には特に有益である。このタイプの人たちは朝から疲れていることが多いが、朝の仮眠をとることで、科学者が実施したある認知能力テストの結果が向上したという。

目覚ましの時間を遅らせることは、夜遅くに寝る人たちの睡眠も全体的な覚醒状態も妨げることなく、彼らにとって有益である。「遅寝型の人は目覚ましの時間を遅らせると、より穏やかに目覚めることができるかもしれません」。（中略）また全米睡眠財団の記事には、「被験者の報告によると、二度寝は遅寝型の人たちの気分や眠気に影響しなかったのです」と付け加えられているという。

「この結果は、少なくとも30分程度、朝の仮眠を楽しむのであれば、二度寝をやめる必要はないことを示しています。実際、朝の眠気に悩まされている人は、（二度寝をしたほうが）起きたときに少し目覚めが良くなるかもしれません」とSundelin氏はインタビューを締めくくっている。

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