朝が決め手！　フィットネス習慣改善のための11アイデア

3. 柔軟であること

柔軟性を持ち、時には自分の計画を人生に邪魔されることもあるということを覚えておこう。ワークアウトを数回休んでも、長期的に健康に影響を与えることはないが、ワークアウトを休むことにストレスを感じることはあるかもしれない。

今では、用事があったり、朝食の準備に時間がかかりすぎたり、あるいは単に一日の始まりをもっとリラックスして過ごしたかったりして、朝のセッションを受けられなかったとしても、私は気にしない。なぜかって？　私はいつも、週の後半に時間を準備して、そのセッションを予約することにしているからだ。

このような柔軟性を持ち、朝のワークアウトに対する、イエスかノーかのアプローチを見直すことでプレッシャーから解放され、より多様な方法で体を動かしている。例えば、仕事帰りにサイクリングやランニングをすることは可能だろうか？　昼休みに散歩に出かけるのはどうだろう？　あるいは、夕食の前にJoe Wicksのワークアウトを10分するのはどうだろう？　パーソナルトレーナーのLavina Mehta MBE（※編集部注：イギリスの人気パーソナルトレーナー、ウェルネスコーチ）は、彼女のYouTubeチャンネルでエクササイズの “ビッツ ”と呼ぶ素晴らしいヒントをいくつか紹介している。どんな状況でもできるように設計された、短時間でシャープな動きだ。

4. 現実的な目標を設定する

これは重要だ。私がこの業界で働いてきた過去6年ほどの間、ルーティンについて話を聞いたほとんどすべての専門家が、自分自身に非現実的な期待を抱かせることは、失望や失敗に終わるだけだと認めている。

全くの初心者であれば、週に3回のトレーニングを目標にすれば、心拍数を上げて血液を送り出すには十分だ。少し上級者向けには、フィットネスを維持するために30分のセッションを週に5回行うことをNHS（※編集部注：イギリスの国民保険サービス）は推奨している。

アクティビティレベルには個人差があるので、あなたの朝のルーティンは同僚や親友とはまったく違うものになるだろう。私がマラソンのトレーニングのピークにいるときでさえ、友人の多くは異なる時間や距離の目標に向かってトレーニングしているため、毎週私より走行距離が多い。しかし、人との比較は喜びを奪うのだ。自分自身と自分の旅に集中することを忘れないでほしい。

5. 目覚ましを15分早くセットする

私のように朝ゆっくり起きるのが好きな人は、実際に起きる15分前にアラームをセットするのがシンプルで効果的だ。そうすれば、朝のルーティン全体を狂わせることなく、もう少し眠ることができる。

また、私は日の出を真似て、目覚めるまで寝室を徐々に優しく照らしてくれるLumie SADの目覚まし時計の大ファンでもある。

6. 前夜にワークアウトの用意をする

もうひとつ、私のハックを大きく変えたものがある。前の晩にワークアウト用の服を用意しておくことだ。早朝で疲れているとき、一番したくないことは、一番サポート力のあるスポーツブラを探すために靴下の引き出しを探し回ることだ。

そこで前日の夜、5分かけて準備をする。
以下は、私が確認していること：

スポーツブラ
ワークアウト用トップス
ランニングショーツまたはジム用レギンス
スポーツソックス
ジム用またはランニング用のトレーナー
フィットネストラッカー
ヘッドフォン

寝る前にすべての準備を整える。電気製品については、コンセントにつないで充電していることも確認する（良いプレイリストやポッドキャストがあれば、最も楽しいランニングができることもある）。

Bleasdaleさん（前述のTrain passaヘッドトレーナー）も、これは便利なハックであると話している。「前の晩にキットを並べておくと、ベッドから起き出してすぐに出発できる。朝、起きるのが楽になるだけでなく、自分自身へのコミットメントを視覚的に思い出させてくれる」と。

最も重要なアドバイス：冬は、寝ている間にウェアを暖房器具の上に置いておくといい。ランニングやワークアウトの際に、温かくて気持ちいい。