「suwaru」瞑想講師が伝授！ 疲れた心とマインドを整える瞑想法【入門編】

椅子に座ってもできる「パーナアパーナ瞑想」

──オフィスや移動中でも座りながら瞑想はできますか？

椅子に座りながらでもできます。重要なのは「背筋が伸びている」こと。背骨をまっすぐにさえできれば、椅子やソファに座っていてもできます。上記の呼吸に集中する「パーナアパーナ瞑想」は、特に道具なども必要なく、どこでもできるものなのでおすすめです。

── 瞑想のやり方はどのくらい種類があるのですか？

語りきれないくらい、いろんな種類がありますね。目を閉じてやることが多いですが、目を開けてキャンドルの炎を見つめる瞑想もあります。呼吸に集中するだけでは雑念が浮かんで難しいという場合は、ヨガでいう「シャバアサナ」というポーズで仰向けになってする瞑想もありますよ。

山や海など自然の中を旅しているようなイメージに意識を集中する瞑想や、心の中に咲く蓮の花をイメージしたり、心の中で朝日が昇るシーンをイメージしたりする瞑想も。やり方は数百種類もあると言われています。

── 瞑想がより効果的になるやり方はありますか？

瞑想が終わった後に、瞑想日記をつけてもらうことをおすすめしています。今日は瞑想中にこんな雑念があったとか、瞑想が終わった後にこんなポジティブな体感があったとか、今日は集中できなかったとか。記録を残していくと、自分の雑念のパターンや思考の癖に気づくことができます。

──瞑想をする前にスイッチを入れるコツは？

直前まで仕事のことなどを考えて頭が忙しいと、急に座って瞑想をするのはなかなか難しいもの。リラックスモードに切り替えるために、温かいハーブティーや白湯を飲んだり、音楽を聴いたり、アロマを嗅いだりしてもいいかもしれません。

しかし、音楽を聴きながらアロマの香りを嗅ぎながら瞑想をするのは、外側に意識が引っ張られてしまうのでNG。厳密に言うと、それは瞑想ではなくマインドフルになります。

瞑想用の服を決めたら、着替えるだけで「よし、やろう」というスイッチが入るのでおすすめですね。私はお香を使っています。朝に瞑想することが多いのですが、起きたらまず窓を開けて空気を入れ替え、お気に入りのお香を焚いてから瞑想すると、朝のフレッシュな空気が入ってきて気持ちよい1日のスタートができますよ。

text: Akiko Yoshida　photo: Tomoko Hagimoto　

瞑想は「脳の筋トレ」。使った分きちんと休ませて自分と向き合う時間が、人生にもたらすもの
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