季節の変わり目に　植物療法士・新井ミホさんが教える「ゆるめるセルフケア」

季節の変わり目は“静かな移行”が大切

冬の間、私たちの体はエネルギーを内側に蓄え、静かに過ごすモードに入っています。そこから気温や気圧、湿度が大きく変化し、自然界と同じように体や心も外向きに動き出します。桜が一気に咲き誇るように、ため込んだものが解放され、自律神経やホルモンバランスが乱れやすくなるのです。

これは“頑張っていないから不調になる”のではなく、心身が自然のリズムに反応しているだけ。だからこそ今の時期は、無理に動き出すのではなく、少しずつ“整えていく”移行期間としてとらえることが大切です。

植物療法では、不調を事前に予防するという考え方を重視します。呼吸や香り、軽い体操、寝具を季節に合わせて替えること、瞑想（めいそう）などの習慣は、変化の多い時期を穏やかに受けとめるのにぴったりです。

また、花粉や寒暖差、気圧の変化といった外的ストレスも多く、肌や体調が不安定になりがち。そんなときこそ、焦って何かを始めるより“立ち止まる勇気”を持って、自分をいたわる時間をつくってほしいと思います。

香りと呼吸のセルフケア

香りは、脳に一番早く届く感覚。視覚や聴覚よりも早く、わずか0.2秒で脳に届くと言われています。そのため、香りをうまく取り入れることで、自律神経や心のリズムにやさしくアプローチできるのです。

私がおすすめしているのは「香り呼吸」です。精油を手に1滴とって、両手をこすり合わせ、香りを温めてからゆっくりと深呼吸をします。これだけで、心がすっと落ち着きますよ。

今の時期におすすめなのは、ヒノキ、ベルガモット、カモミール、ラベンダーなど。夜は眠りのスイッチとして枕にスプレーして、朝は目覚めた時に手に香りをつけて深呼吸する。香りが「切り替えスイッチ」になってくれるんです。

アロマはディフューザーだけでなく、ミストタイプのものを枕や空間に軽く吹きかけたり、スプレーで手元に香らせるのもおすすめです。

精油が使えないときは、深呼吸だけでも十分。たとえば朝起きたときや、家事や仕事の合間、寝る前など、1日3回「自分の呼吸に意識を向ける」だけで、気持ちが落ち着きます。

自然の力で、深呼吸を誘う。ヒノキをベースに、ベルガモットやラベンダーなどの精油をブレンドした天然アロマミスト。眠りの前にゆるめる〈sleep〉、心がざわつく日も呼吸ひとつで静けさへいざなう〈yuragi〉、瞑想のスイッチにぴったりの〈meditation〉など、心の状態にあわせて選べる5種の香りがそろう。

食と飲み物で整える

私たちの健康やメンタルに深く関わるのが、腸内環境。腸は“第二の脳”とも言われていて、ストレス耐性や睡眠の質にも直結しています。

腸内環境が整っていれば、朝に太陽の光を浴びることで“幸せホルモン”とも呼ばれるセロトニンが分泌され、そのセロトニンを材料に、夜には深い眠りを誘うメラトニンが分泌されるようになります。つまり腸が整っていれば、香りなどの外的アプローチに頼らずとも、本来の体のリズムで規則正しい生活ができるといわれています。

花粉や寒暖差、気圧の変化などが続くこの季節は、内臓の働きがゆらぎやすくなります。だからこそ、腸を温めて整えることが、心にも体にも効果的なんです。

私が日常的に取り入れているのは、発酵食品とハーブティー。みそ汁、ぬか漬け、梅干し、納豆など、昔ながらの日本の発酵食品を意識的にとるようにしています。とくにみそは手軽で、忙しい朝はお湯を注ぐだけの“即席みそドリンク”でもいいんですよ。

飲み物は、カモミールやレモングラスなどのハーブティー、甘酒、黒糖ショウガのドリンクなど。特に黒糖ショウガは体を内側から温め、巡りもよくしてくれるので、冷え性や胃腸の不調が気になる方にもおすすめです。

朝晩の寒暖差が気になる季節に、体の内側から整える習慣を。黒糖に、シナモンやコリアンダー、鷹の爪などを加えた黒糖生姜シロップ。お湯で割っても、炭酸で割っても、やさしい甘さとほんのりスパイシーな風味が心と体を温めてくれる。季節の変わり目の「整えドリンク」として、1日1杯の習慣にもおすすめ。

自分を整える時間は、自分に優しくする時間でもあります。季節の変わり目は、無理に前に進まなくても大丈夫。自然のリズムに身をゆだねながら、植物の力を味方に、ゆるやかに整えていきましょう。

text: Tomoko Komiyama