ハーバード大学が教える、生産性と集中力を高める5つのヒント

2. 戦略的タイムテーブルを作る

彼らはこう始めている:「生産性を最大化したい場合、週間スケジュールを見直す際に、各タスクをいつ行うかを考える必要がある」。 これは個々の特性に注意して行う必要がある。なぜなら、「誰もが一日の中で、エネルギーの状態が高い、中程度、低い瞬間があるからです。あなたの心が目覚めていて、エネルギーが高い状態である時間帯を見つけ、それを活用して、エネルギーを多く消耗する難しいタスクや、高い精神的エネルギーを必要とするタスクを計画することが重要です」

3. テストタイマー/タイマーを試してみてください

「ポモドーロ・テクニック（※編集部注：集中して作業する時間と、休憩を交互に繰り返すことで作業効率を上げる、時間を管理する方法）。集中する時間と集中しない時間のバランスをとるのに役立つと多くのユーザーが感じています。ポモドーロ・テクニックは、私たちがよく知っているテクニックであり、完璧に応用する方法も知っています」

ここで重要なのは、自分にとって最も効果的な方法を見つけることだ。「人それぞれ違うのですから、自分のエネルギー・レベルを把握して、燃え尽き症候群にならないようにしましょう。特定の仕事をこなすために集中した時間が必要な場合もあれば、新しいアイデアやアプローチを見つけるために自由な時間が必要な場合もあります」

4. 外部の雑念をコントロールする

その鍵は以下の通りだ。

●携帯電話の電源を切って隠す。
●ブロックソフトを使ってインターネットへのアクセスを制限する。
●耳栓やヘッドホンを使う。
●「今はダメ、仕事中」と書いておく。
●家の中が静かなときに仕事をする。
●車の往来に背を向けて立つ。

5. 内的な雑念をコントロールする

その鍵は以下の通りだ。

●電話を別の部屋に置く。
●気晴らしのアイテムを用意する。
●周囲の騒音を利用する。
●定期的に休憩を取る。

Translation & adaptation: Ryoko Morita

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出典元：https://academicresourcecenter.harvard.eu/productivity

This article was published marieclaire.com